O que são Calorias Diárias?
As calorias diárias representam a quantidade de energia que seu corpo precisa para funcionar adequadamente durante um dia inteiro. Este cálculo considera desde funções básicas como respiração e circulação até suas atividades físicas diárias.
Entender suas necessidades calóricas é fundamental para atingir objetivos como perda de peso, ganho de massa muscular ou manutenção do peso atual. Use nossa calculadora de calorias para uma estimativa precisa.
Conceitos Fundamentais
🔥 TMB - Taxa Metabólica Basal
É a quantidade mínima de energia que seu corpo precisa para manter funções vitais em repouso (respiração, circulação, crescimento celular).
Representa cerca de 60-75% do gasto total de energia
⚡ GET - Gasto Energético Total
É o total de calorias que você queima em um dia, incluindo TMB, digestão, atividades físicas e movimento geral.
GET = TMB × Nível de Atividade
Como Calculamos suas Calorias
Equação de Mifflin-St Jeor (mais precisa)
👨 Homens
👩 Mulheres
Exemplo: Mulher de 30 anos, 65kg, 165cm
TMB = 10 × 65 + 6.25 × 165 - 5 × 30 - 161 = 1.340 calorias
Níveis de Atividade Física
Sedentário
Pouco ou nenhum exercício
Levemente ativo
Exercício leve 1-3 dias/semana
Moderadamente ativo
Exercício moderado 3-5 dias/semana
Muito ativo
Exercício intenso 6-7 dias/semana
Extremamente ativo
Exercício muito intenso + trabalho físico
Adaptando Calorias para seus Objetivos
📉 Perder Peso
Criar um déficit calórico de 300-500 calorias/dia para perda saudável de 0,5kg/semana.
Calorias = GET - 400 cal
⚖️ Manter Peso
Consumir exatamente o que você gasta para manter o peso atual.
Calorias = GET
📈 Ganhar Peso
Criar um superávit de 300-500 calorias/dia para ganho saudável.
Calorias = GET + 400 cal
Produtos para Controlar Calorias
Dicas Práticas para o Dia a Dia
✅ Faça
- • Monitore seu peso semanalmente
- • Ajuste calorias baseado nos resultados
- • Priorize alimentos nutritivos
- • Mantenha-se hidratado
- • Seja consistente por pelo menos 2 semanas
❌ Evite
- • Restrições calóricas extremas (<1200 cal)
- • Contar calorias obsessivamente
- • Ignorar sinais de fome e saciedade
- • Mudanças drásticas de uma só vez
- • Focar apenas na quantidade, não qualidade
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