Como Funciona a Calculadora de Calorias

    O Primeiro Passo para Controlar seu Peso

    Entender quantas calorias seu corpo precisa por dia é o primeiro passo para qualquer objetivo, seja emagrecer, ganhar massa ou simplesmente manter um estilo de vida saudável. As calorias são a energia que seu corpo usa para funcionar.

    Para descobrir sua meta calórica personalizada, use nossa Calculadora de Calorias .

    Conceitos Importantes: TMB e GET

    Taxa Metabólica Basal (TMB)

    Número de calorias que seu corpo queima em repouso total, apenas para manter os órgãos vitais funcionando.

    Representa 60-70% do seu gasto total diário.

    Gasto Energético Total (GET)

    Número total de calorias que você queima em um dia, incluindo a TMB e as atividades físicas.

    GET = TMB × Nível de Atividade

    Como o Cálculo da TMB é Feito

    Equação de Mifflin-St Jeor (a mais precisa)

    Para Homens

    TMB = (10 × peso em kg) + (6.25 × altura em cm) - (5 × idade em anos) + 5

    Para Mulheres

    TMB = (10 × peso em kg) + (6.25 × altura em cm) - (5 × idade em anos) - 161

    Exemplo (mulher, 30 anos, 60kg, 165cm):
    TMB = (10 × 60) + (6.25 × 165) - (5 × 30) - 161 = 1320 kcal

    Níveis de Atividade (Multiplicador do GET)

    Sedentário

    Pouco ou nenhum exercício

    TMB × 1.2

    Levemente Ativo

    Exercício leve 1-3 dias/semana

    TMB × 1.375

    Moderadamente Ativo

    Exercício moderado 3-5 dias/semana

    TMB × 1.55

    Muito Ativo

    Exercício intenso 6-7 dias/semana

    TMB × 1.725

    Extremamente Ativo

    Exercício muito intenso/trabalho físico

    TMB × 1.9

    Definindo seu Objetivo

    Emagrecer

    Crie um déficit calórico. Comece com 15-20% a menos que seu GET.

    GET - 500 kcal/dia

    Manter Peso

    Consuma uma quantidade de calorias igual ao seu GET.

    GET

    Ganhar Massa

    Crie um superávit calórico. Comece com 10-15% a mais que seu GET.

    GET + 300 kcal/dia

    Produtos Recomendados

    ⚖️ Balança Digital de Cozinha

    Essencial para acompanhar com precisão as calorias dos seus alimentos.

    Ver na Shopee

    ⌚ Smartwatch

    Monitore seu gasto calórico diário com um relógio inteligente.

    Ver na Shopee

    📚 Livro de Contagem de Calorias

    Um guia prático para te ajudar a entender os rótulos dos alimentos.

    Ver na Shopee

    Dicas Práticas

    Fazer ✅

    • • Use aplicativos de contagem (MyFitnessPal, etc).
    • • Pese seus alimentos, especialmente no início.
    • • Ajuste as calorias a cada 2-3 semanas.

    Não Fazer ❌

    • • Ficar obcecado com o número exato.
    • • Esquecer da qualidade dos alimentos.
    • • Cortar calorias drasticamente.

    Calcule Suas Calorias Agora!

    Não fique na dúvida! Use nossa calculadora e descubra sua meta diária personalizada para alcançar seus objetivos mais rápido.

    Usar a Calculadora