Como Funciona a Calculadora de Frequência Cardíaca

    Seu Coração, seu Melhor Aliado no Treino

    Monitorar sua frequência cardíaca (FC) durante o exercício é uma das formas mais eficazes de garantir que você está treinando na intensidade correta para seus objetivos, seja queimar gordura, melhorar a resistência ou aumentar a performance.

    Nossa calculadora te ajuda a encontrar essas zonas ideais de forma rápida e fácil.

    Como Calcular sua Frequência Cardíaca Máxima (FCM)

    Fórmula Básica (Fox & Haskell)

    FCM = 220 - Idade

    Exemplo (30 anos): FCM = 220 - 30 = 190 bpm

    Esta é a fórmula mais conhecida e simples. Apesar de prática, pode ter uma margem de erro de 10-15 bpm.

    Fórmula de Tanaka (Mais Precisa)

    FCM = 208 - (0.7 × Idade)

    Exemplo (30 anos): FCM = 208 - (0.7 × 30) = 187 bpm

    Considerada mais precisa para uma faixa etária maior, especialmente para indivíduos mais velhos.

    Zonas de Treinamento (% da FCM)

    Zona 1: Atividade Leve (50-60%)

    Leve

    Ideal para aquecimentos, desaquecimentos e recuperação ativa.

    Melhora a saúde geral
    Baixo risco de lesão

    Zona 2: Queima de Gordura (60-70%)

    Moderada

    A fonte de energia preferencial do corpo é a gordura armazenada.

    Aumenta a resistência
    Otimiza a perda de gordura

    Zona 3: Aeróbica (70-80%)

    Intensa

    Melhora a capacidade cardiovascular e o condicionamento cardiorrespiratório.

    Aumenta a potência aeróbica
    Melhora a eficiência de oxigênio

    Zona 4: Anaeróbica (80-90%)

    Muito Intensa

    Melhora o limiar de lactato e a performance em alta intensidade.

    Aumenta a velocidade
    Melhora a tolerância ao esforço

    Zona 5: Esforço Máximo (90-100%)

    Máx

    Esforço máximo, sustentável por curtíssimos períodos.

    Desenvolve velocidade máxima
    Para atletas avançados

    Produtos Recomendados

    ⌚ Monitor Cardíaco

    Uma cinta peitoral ou relógio para monitorar com precisão sua FC.

    Ver na Shopee

    👟 Tênis de Corrida de Qualidade

    Evite lesões e melhore seu desempenho na corrida.

    Ver na Shopee

    📚 Livro sobre Treino por FC

    Aprofunde seus conhecimentos sobre zonas de treinamento.

    Ver na Shopee

    Exemplos de Treinos por Objetivo

    Emagrecer

    Zona 2 (Queima de Gordura)

    • • 30-45 min de caminhada ou corrida leve contínua.
    • • Manter um ritmo de conversa.

    Melhorar Resistência

    Zona 3 (Aeróbica)

    • • 20-30 min de corrida ou ciclismo em ritmo desafiador.
    • • O esforço deve ser perceptível.

    Aumentar Velocidade

    Zona 4 (Anaeróbica)

    • • HIIT: 8 séries de 30s de esforço intenso + 1 min de descanso.
    • • Para usuários avançados.

    Dicas Importantes

    Atenção a estes pontos:

    • • As fórmulas são estimativas. Sua FCM individual pode variar.
    • • Certos medicamentos podem afetar a frequência cardíaca.
    • • Sempre consulte um médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.
    • • Ouça seu corpo. O esforço percebido também é um bom guia.

    Calcule Suas Zonas Ideais Agora!

    Use nossa calculadora e descubra suas zonas de frequência cardíaca personalizadas para treinar de forma mais inteligente e atingir seus objetivos mais rápido.

    Usar a Calculadora