Como Funciona a Calculadora de Gasto Calórico por Exercício

    Além dos Números da Esteira

    Você já se perguntou quantas calorias realmente queima durante um treino? Os números dos equipamentos de academia muitas vezes são imprecisos. Entender como esse cálculo é feito pode te ajudar a otimizar seu treino e sua dieta.

    Nossa calculadora utiliza o conceito de MET para fornecer uma estimativa mais precisa.

    O que é MET (Equivalente Metabólico da Tarefa)?

    A Ciência por Trás do Cálculo

    O MET é uma unidade que estima a quantidade de energia utilizada pelo corpo durante uma atividade física, em comparação a estar em repouso. 1 MET equivale ao gasto energético de ficar sentado e parado. Uma atividade com MET 5 (significa que você queima 5 vezes mais energia do que em repouso).

    A Fórmula Utilizada:

    Calorias Queimadas = (MET × TMB) / 24 × (Duração em min / 60)

    Exemplo Prático:

    Uma pessoa com TMB de 1400 kcal correndo (MET 8.0) por 30 min:
    (8.0 × 1400) / 24 × (30 / 60) = 233 kcal

    Confiabilidade:

    O método MET é mais confiável que calculadoras genéricas, pois considera a taxa metabólica individual (TMB).

    Tabela de Atividades e METs

    AtividadeMETIntensidadeCalorias/hora*
    Repouso (dormindo)
    0.9
    		Muito Leve~55
    Caminhada (leve)
    2.5
    		Leve~150
    Yoga
    3
    		Leve~180
    Ciclismo (moderado)
    6.8
    		Moderada~410
    Musculação
    6
    		Moderada~360
    Corrida (8 km/h)
    8
    		Intensa~480
    Natação
    7
    		Intensa~420
    Pular Corda
    12.3
    		Muito Intensa~740

    * Estimativa de calorias para uma pessoa de 70kg.

    Fatores que Influenciam o Gasto Calórico

    Fatores Pessoais

    • •
      Peso Corporal: Pessoas mais pesadas gastam mais calorias.
    • •
      Composição Corporal: Mais massa muscular aumenta o gasto.
    • •
      Idade: O metabolismo tende a diminuir com a idade.

    Fatores do Exercício

    • •
      Intensidade: Quanto maior o esforço, maior o gasto.
    • •
      Duração: Mais tempo é igual a mais calorias gastas.
    • •
      Eficiência: Iniciantes tendem a gastar mais que treinados.

    Estratégias para Maximizar a Queima

    HIIT

    Intervalos de alta intensidade.

    MET > 10

    Exercícios Compostos

    Agachamento, levantamento terra.

    MET 5-8

    Aumentar a Intensidade

    Correr mais rápido, pegar mais peso.

    Variável

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    Dicas Práticas

    Para Maximizar a Queima ✅

    • • Foque em grandes grupos musculares.
    • • Varie seus treinos.
    • • Inclua musculação.

    Cuidados ⚠️

    • • Não confie apenas nos números do relógio.
    • • Priorize a execução correta em vez da intensidade.
    • • O descanso é fundamental para a recuperação.

    Calcule seu Gasto Calórico Agora!

    Use nossa calculadora e descubra uma estimativa mais precisa de quantas calorias você gasta em suas atividades favoritas.

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