Mais Importante que o Peso
O percentual de gordura corporal é um indicador mais preciso de saúde e condicionamento físico do que o IMC, pois diferencia a massa gorda da massa magra (músculos, ossos, água).
Entender e acompanhar seu percentual de gordura é fundamental para quem busca melhorar a composição corporal, e não apenas perder peso na balança.
Para descobrir o seu percentual, use nossa Calculadora de Gordura Corporal .
Como a Gordura Corporal é Calculada?
Método da Marinha (Nossa Calculadora)
Usa medidas corporais (pescoço, cintura, quadril) e altura. Prático e acessível.
Precisão: ~97%
Adipômetro
Mede as dobras cutâneas em pontos específicos do corpo.
Precisão: ~96% (depende do avaliador)
Bioimpedância
Balanças que enviam uma corrente elétrica leve pelo corpo.
Precisão: ~95% (varia com a hidratação)
DEXA Scan
Considerado o padrão-ouro. Usa raios-X para medir a composição corporal.
Precisão: ~99%
Interpretação dos Resultados (Faixas)
Para Homens
Para Mulheres
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Como Reduzir o Percentual de Gordura
Nutrição 🥗
- • Mantenha um déficit calórico moderado (300-500 kcal/dia).
- • Consuma proteína suficiente (1.6-2.2 g/kg) para preservar músculos.
- • Priorize alimentos integrais e evite ultraprocessados.
Exercício 💪
- • Combine musculação (para criar músculos) com cardio (para queimar calorias).
- • HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade) é muito eficaz.
- • Seja consistente: pelo menos 3-4 vezes por semana.
Calcule sua Gordura Corporal Agora!
Use nossa calculadora e tenha uma estimativa confiável do seu percentual de gordura em segundos.
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