Seu Plano Alimentar Personalizado
Criar um plano alimentar pode ser desafiador, mas nossa calculadora facilita o processo. Ela ajuda a estruturar suas refeições diárias com base na sua meta calórica e no seu estilo de alimentação preferido.
Este guia explica os fatores considerados e como interpretar o plano gerado.
Fatores Considerados pela Calculadora
Meta Calórica
- • Calculada com base na sua meta de perda/ganho de peso.
- • Este é o fator mais importante.
Tipo de Dieta
- • Balanceada, Low Carb, Hiperproteica, etc.
- • Define os tipos de alimentos e a distribuição de macros.
Estrutura de Refeições
- • Sugere uma distribuição ao longo do dia.
- • Normalmente 4-5 refeições.
Tipos de Planos Disponíveis
Dieta Balanceada
Mais Recomendada
Inclui todos os grupos alimentares em proporções moderadas.
Sustentável a longo prazo
Completa em nutrientes
Flexível
Low Carb
Para Perda de Gordura
Reduz carboidratos e aumenta proteínas e gorduras.
Aumenta a saciedade
Controla a insulina
Eficaz para emagrecer
Hiperproteica
Para Ganho de Massa
Alto consumo de proteínas para maximizar a síntese muscular.
Preserva a musculatura
Alto efeito térmico
Aumenta a saciedade
Distribuição de Macronutrientes
Emagrecer
Proteínas:
35%
Carbos:
30%
Gorduras:
35%
Manter
Proteínas:
30%
Carbos:
40%
Gorduras:
30%
Ganhar Massa
Proteínas:
30%
Carbos:
50%
Gorduras:
20%
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Quadro branco magnético para planejar suas refeições da semana.
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Fazer ✅
- • Planeje as refeições da semana.
- • Prepare as marmitas com antecedência (meal prep).
- • Mantenha-se hidratado.
Evitar ❌
- • Pular refeições.
- • Depender de alimentos ultraprocessados.
- • Ser muito rígido e desistir.
Crie seu Plano de Dieta Agora!
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